שדות תעופה והורמונים – טיפים מהרצאתה של מלי אלקובי

הרצאתה של מלי אלקובי, מנכ"לית חברת דינמיקס זכתה לציון 93 נקודות מתוך 100 במשוב הכנס. מצורף בזאת תקציר ההרצאה להנאתכם, פלוס קישור לסרטון בסופו…

על יושבנות והשפעת המחסור באנדורפין:

לפי מחקרים חדשים שנערכו בארה"ב ובאוסטרליה רובנו מוגדרים כיושבנים  אנחנו יושבים מול המחשב בעבודה, כשאנחנו אוכלים, צופים בטלוויזיה או נוהגים. על אורח החיים היושבני,  אנחנו משלמים מחיר יקר. המחקרים מראים כי אצל אנשים המבלים את מרבית שעות היום בישיבה, יורדת תוחלת החיים ועולה באופן ניכר הסיכון ללקות בסוכרת, בהשמנת יתר ואפילו בסרטן. 

בסיכון הרב ביותר נמצאים מי שיושבים או שוכבים רוב שעות היום ואינם מבצעים כל סוג של אימון. ככל שמתאמנים יותר וזזים יותר במהלך היום פוחתים שיעורי התמותה, גם לבעלי אורח חיים יושבני. 

מכיוון שאנחנו מבלים את היום בישיבה וכבר לא עובדים בעבודות פיסיות ולא בורחים מאריות אנחנו לא רק סובלים מתופעות הלוואי של יושבנות אלא גם סובלים ממחסור חמור בהורמני המצב רוח .

האנדורפין המופרש בפעילות ספורטיבית מאומצת הנו המורפיום הטבעי של הגוף. הוא מסייע לשכך את הכאבים על-ידי האטת העברת המסרים העצביים של הכאב, ומשרה במוח תחושת רגיעה והנאה. תפקיד האנדורפינים הוא למעשה להקטין את תגובת הדחק המופעלת בעת מאמץ גופני.     

הורמון זה ממכר מפחית את רמת הקורטיזול בגוף, מפחית כאבים ומעלה את רמת הטסטוסטרון.

על המחסור בהורמון האהבה:

ההורמון הנוסף שחסר לנו זה הוא האוקסיטוצין . אוקסיטוצין  זה ההורמון שמשתחרר לנשים בזמן הנקה והוא זה שגורם להם להתאהב בתינוק הקטן גם אם הוא חמוד וגם אם לא.

תתפלאו אבל גם בזמן של קיום יחסי מין משתחרר אצל האישה הורמון אוקסיטוצין מה שגורם לה להתאהב מחדש בבן זוג שלה לא משנה אם הוא חמוד או לאJ

השפעה על ההתנהגות: נמצא קשר בין עליה בהורמון זה לבין עוררות מינית, מונוגמיה,

קשר אימהי, כנראה שלאוקסיטוצין תפקיד בהתנהגות חברתית, המעודד התנהגות הפוכה

מתגובת "הלחם או ברח", על ידי הפחתת תחושת הפחד והגברת האמון.

נמצא כי ככל שרמת האוקסיטוצין עולה רמת הקורטיזול יורדת… ומעלה את האנדרופינים.

בנוסף האוקסיטוצין מפחית לחץ דם, חרדה  וכאבי ראש.

תדירות של 2-3 בשבוע של יחסי מין תפחית בעד 45 סיכון להתקפי לב ושבץ מוחי .

כלים לשיפור רמת האוקסיטוצין:

האוקסיטוצין משתחרר בגופינו במספר מצבים: בהנקה , בקיום יחסי מין ,בהאזנה למוסיקה נעימה, אכילת שוקולד מריר, חיבוקים, עזרה לזולת, מדיטציה, וטיפול בבעלי חיים.

טיפ: המחקר מראה שככל שחלוקת התפקידים בין גבר לאישה טובה יותר מבחינת תחושת הדדיות התדירות של קיום יחסי המין עולה.

חלוקת תפקידים טובה, התדירות עולה, התדירות עולה האוקסיטוצין עולה (אצל נשים פי 5 מאשר אצל גברים) וזה גורם לה להתאהב מחדש בבן זוג שלנו.

מודל שדה התעופה – מודל אילוצים המכריח אותנו לעשות שינוי:

שדה התעופה הינו דוגמא לסביבה בה קיימת מערכת אילוצים חזקה .מרבית האנשים מרשים לעצמם לאחר לארוחות, לסרט או אפילו לפגישה אבל לטיסה רובינו מגיעים בזמן ואפילו כמה שעות קודם, אנחנו מגיעים עם דרכון בתוקף ועם מזוודה במשקל הנכון. האם אנחנו בחיי היום יום שלנו כל כך מסודרים, מאורגנים ונשמעים להוראות? לא בהכרח. הסיבה היא פשוטה אנו יודעים שהמטוס יטוס בלעדינו אם נאחר, לא יעלו אותנו ללא דרכון בתוקף ויבקשו מאיתנו להפחית ממשקל המזוודה במידה והיא כבדה מדי.   במידה ואנו מעוניינים להתחיל שינוי בחיינו ובעבר לא הצלחנו לעשות אותו בעזרת הכלים הרגילים של ניהול זמן ותעדוף עלינו להשתמש בטכניקת שדה התעופה.

דוגמאות ליישום:

      "טכניקת הגרוש"- מוציאים ילד מהגן פעם או פעמים בשבוע כפי שהיינו עושים אם היינו גרושים.

      "מפטרים את הסבתא" – מפטרים את העזרה הזמינה והנוחה שיש לנו, שבגינה נוכל לוותר על השינוי, או לדחות אותו. ברגע שנפטר את העזרה שלנו נהיה מחויבים אנחנו לביצוע המשימה

      מתחייבים בפרהסיה – התחייבות בפרהסייה לרוב מחייבת אותנו לעשות את השינוי  ולא לדחות אותו מהסיבה הפשוטה  שיש אחריות ומחויבות כלפי אותו אדם שהתחייבתי בפניו.

לאחר בניית מערכת האילוצים המתאימה עבורך , חשוב ביותר להתמיד בשינוי.

אם השינוי נכון עבורך ,גם אם זה היה מתוך אילוץ ,הוא ממכר בדיוק כמו תיגמול בעבודה ,הסוד טמון בהורמונים המשתחררים לנו בגוף וגורמים לנו לתחושה של הנאה ולכן נרצה לשמר הרגשה זו.  

לבקשת המשתתפים מצורף הקישור שהקים על הרגליים 550 איש!

https://www.youtube.com/watch?v=wvVfTkp1PAU